新聞 專題 活動 視頻 小記者
民生 問效 鎮街·部門  手機報   微博
  您當前的位置 : 溫州網  >  樂清網
關注世界睡眠日 你每天都睡得好嗎?
2019年03月22日 11:19:49 手機看新聞  
 

  3月21日是“世界睡眠日”,當天,市人民醫院心理科開展了一堂“健康睡眠益智護腦”的健康知識講座。市人民醫院精神科副主任醫師宋樂鷗用經典的案例和實用的方法,讓市民了解睡眠障礙引起的原因和危害,同時也教了大家一些幫助睡眠的小妙招。

  45%的成人在一生中有過失眠,28%的人有嚴重或持續失眠。“經常有患者跟我們說,一夜感覺都沒睡,很累,其實多數時候,不是沒睡而是睡眠質量不高。”宋樂鷗介紹,睡眠分為四期,一期是剛入睡的時間,這時候你對周邊的注意力喪失,處于似睡非睡的狀態,如在此時被喚醒,常會覺得剛才沒睡著,這個時期極短,占睡眠時間的5%,很快就會進入二期。二期、三期肌肉繼續放松,呼吸、脈搏、血壓持續下降。四期被稱為深睡眠,肌肉松弛,體溫明顯下降,呼吸勻而沉,心率明顯變慢,人很難被叫醒,是真正的熟睡階段。那些所謂睡不好的,往往是睡眠集中在一期、二期。而有質量的睡眠,人需在上床后的30分鐘之內入睡,睡眠沉、呼吸深長無打鼾、夜間不易驚醒,起夜少、無驚夢,醒后很快忘記夢境。這樣起床后才能精神好,白天頭腦清晰,工作效率高。

  “如果長時間睡不好,人會心情沮喪、壓抑,甚至會產生自殺的念頭,嚴重時可能發展成為抑郁癥、焦慮癥等精神疾病。”宋樂鷗說,這也是為何所有人都十分重視睡眠的原因。

  宋樂鷗給大家介紹了一些睡眠衛生規則,希望通過這些規則,幫助大家睡個好覺。這些規則有:定時起床和休息;午休不超過45分鐘,如果有失眠的情況,那么白天不要午睡;不要擔心夜里睡不夠,到點就起床;每天早上和下午定期有氧運動可幫助睡眠,但不要睡前運動;避免睡前4小時過量飲酒,不要吸煙;睡前6小時忌咖啡因,包括咖啡、茶、蘇打水和巧克力;睡前4小時不要吃過多的、辛辣的或含糖的食物,睡前吃點小食是可以接受的;使用舒適的床上用品,為睡眠找到舒適的溫度,保持房間通風良好;排除所有干擾噪音,盡可能地消除光線;不要用床作辦公室、工作室或娛樂室。

  此外,宋樂鷗也介紹了一個刺激控制療法來幫助有輕微失眠的患者。如果你覺得在床上睡不著,那么立即起身,到另一個房間的床上去,如果20分鐘以內還睡不著,就立即再起床。這種方法是為了讓患者與床建立立即入睡的聯系。但需要注意的是,不管夜里睡得怎么樣,白天都要準時起床,不要午睡,這有助于身體建立持久連續的睡眠節律。

  同時,市民也可在家中擺放一些花草來助眠。天竺花能鎮靜安神;薄荷花、菊花、茉莉花對思慮型失眠有效;蘭花、水仙花、百合花、蓮花對多夢、煩惱、易怒型失眠效果不錯;牡丹花、桃花、梅花、郁金香、紫羅蘭、桂花、迎春花等則對改善伴抑郁的失眠有幫助。

   鏈接

  每天睡多久正常

  新生兒:每天18-22小時

  10歲以下兒童:每天11-12小時,分中晚兩次,午覺大約兩小時。

  10歲以上少年:每天睡9小時,由晚間一次完成。

  中老年:睡眠時間較青壯年減少,通常晚上睡7小時。但老年人白天打盹較多,以補充睡眠時間的減少。

  案例一

  生活突變引起失眠

  小蔣與妻子一直性格不太合,不久前離了婚。剛離婚的那幾天,小蔣開心極了,覺得沒有人在他旁邊嘮叨了,也沒有誰再束縛他了。但時間一久,家里突然的冷清讓小蔣感覺很不習慣,加上還要自己做家務、照顧孩子、工作,這些壓力加在一起,小蔣開始焦慮,并慢慢演變成每當凌晨兩三點就從睡夢中驚醒,久而久之形成了睡眠障礙。

  宋樂鷗介紹,小蔣睡眠障礙的原因是生活發生重大改變。她對小蔣進行了心理疏導,同時勸他轉移注意力,給自己放松的空間,將生活中的重擔偶爾讓家人幫忙分擔,逐漸從焦慮的情緒中緩解出來。

  案例二

  依賴藥物加重睡眠障礙

  小張一直睡眠不太好,聽朋友說北方有一名老中醫治療失眠有一套,她便坐飛機前往就診。老中醫開了許多中成藥,她喝了之后,確實睡眠有所改善,但一停藥,失眠癥狀反而更加厲害了。

  宋樂鷗介紹,有些民間醫生的藥方里含有過劑量的安眠藥等成分,暫時讓人可以睡得好一些,但會讓人產生藥物依賴性。她建議小張慢慢減少藥物的服用量和頻率,再配合改善生活習慣等,將睡眠調整過來。

  案例三

  睡眠習慣不佳致疲倦

  小林每天上床睡覺時間很準時,22時前就睡覺,睡到凌晨4時左右,她會醒來。此時她就有些焦慮,既然睡不著了,便起床吃早飯,吃過早飯后,又繼續睡覺。往往這一覺就到了10時左右。可睡了這么多時間,她卻感覺非常累,白天昏昏沉沉。

  宋樂鷗介紹,小林這種情況屬于睡得太多了,不良的睡眠習慣導致了睡眠質量不佳。她建議小林每天按時睡覺,不管早晨幾點起床,之后就不要再睡了,慢慢將睡眠習慣調整過來。

  案例四

  更年期心煩難入眠

  不少中年女人到了50多歲,睡覺成了一件煩心事。比如夜間睡覺感覺心煩意亂、身體潮熱,偶爾還有焦慮的情緒。李女士就是其中一位,越睡不好她就越煩躁,這也直接影響了她與家人的關系。

  宋樂鷗介紹,更年期的女人因為雌激素水平變化,人容易出現心慌、緊張等情緒。對此,她會給少量改善睡眠的藥物,同時配合婦科雌激素治療,然后再通過心理疏導、運動、轉移注意力等方式,幫助更年期婦女平穩度過這個時期。

來源:樂清日報  編輯:章蓓
相關閱讀

版權聲明
  凡注明來源為“中國樂清網”或者“閑淡論壇”的所有文字、圖片、音視頻、美術設計和程序等作品,版權均屬中國樂清網所有。未經本網書面授權,不得進行一切形式的下載、轉載或建立鏡像。
  您若對該稿件內容有任何疑問或質疑,請即與中國樂清網聯系,本網將迅速給您回應并做處理。 電話:0577-61528110 傳真:0577-61523131 標注“轉新媒體部”。
 熱點排行
·堅定責任擔當 堅守安全紅線 市政府召開安全...
·溫州發布“清朗”指數年度報告!這些“網絡...
·追夢新征程 社工在行動
·樂清今年重點打造六條鄉村振興示范帶
·市區雙雁公園里的花開得很絢爛,也讓人很疑...
·堅持打表運營成文明形象代表 樂清紅旗車隊升...
·馬永良來樂調研 村社規模優化調整時強調 有...
·口氣清新劑作怪 未飲酒卻被檢出“酒駕”
 汽車·生活

BMW之悅 非凡呈現
·與哈弗F5邂逅蒼山洱海,專為約定90后而來
·哈弗F5 因你未上市,就別怪我先做個始于顏值...
·楠溪江畔共賞比亞迪“DI新引力”
 健康·教育
 
網站介紹 | 廣告服務 | 網站律師 | 誠聘英才 | 聯系方式 | 網站工作人員 | 網站地圖
Copyright © 2002-2010 中國樂清網 All Rights Reserved.
中國樂清網版權所有,未經書面授權不得轉載或鏡像。新聞熱線:0577-61523012
備案號:浙ICP備05000063號 廣告部:0577-61600906 技術故障:0577-61523012  

    
七乐彩每年历史开奖号